treningi na brzuch

[...] rzeźnia. Sylwetka się poprawia, woda i fat lecą. Dziś rano waga pokazała 85,5kg. Na tę chwilę wydaje się że dieta i obciążenie treningowe są dobrane idealnie, bo mam lekkie ssanie pomiędzy posiłkami, ale daje się to ogarnąć. Dla przypomnienia podaż kalorii to około 3100-3200 dziennie, 4 treningi siłowe i 250 minut cardio tygodniowo. pozdro.

[...] biceps, łydki, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/20/311588aa5ab749e9830490fc8e651f58.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 25 min Foto/Video/Komentarz Dwa ostatnie treningi za mną, a ja od wczoraj wieczór nie mogę dojść do siebie. A konkretnie plecy mam tak zorane, że nie mogę nimi ruszać %-). Czuję, że to maszyna do podciągania z [...]

[...] - kółko 1s %-) Dobry trening był. Niby bez ciężaru, ale pełne czucie, spięcia i powolny negatywa, a dzisiaj dokładnie czuję co wczoraj było ćwiczone. Od jutra już normalne treningi, ale dalej ciężary rozgrzewkowe żeby mnie nie zabiło od razu. Najwyżej Wason sobie łacha trochę podrze ;-D. Cardio jakieś będzie, bo stestowałem wczoraj orbitreka i [...]

[...] cardio 15min wtorek 18.10 rehabilitacja, masaż środa 19.10 barki, triceps cardio 15min czwartek 20.10 plecy cardio 15min Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze gotów. Nie ma sensu się szarpać, bo trening może powodować stany zapalne, [...]

[...] - wznosy na tył - francuskie siedząc - warkocz - dipsy - wznosy nóg wisząc Cardio: rower 25minut Ostatni trening przed tygodniową przerwą. Po powrocie już nie planuję wyjazdów i będę mógł się skupić na treningach. Do początku września jeszcze będzie luźniej bo tym razem Wason na urlopie, ale od 09.09 już zaczynamy ostre treningi :-)). pozdro.

[...] został angielski we wtorek i potem 3 miesiące spokojnych hardcorowych treningów. Najważniejszą zmianą jaką będę musiał przeprowadzić, będzie więcej snu i mniej chaotyczne treningi, mniej myślenia, a więcej pracy. Waga zaczyna mi iść do przodu, jednak wrzuce ok. 100 kcal od poniedziałku i zrezygnuję z truskawek, od których prawdopodobnie mam [...]

[...] PODCHWYTEM z supinacją 2s Brzuch: skośne - 3s Przepraszam Adzika, który wiele sił i czasu poświęcił mi bezinteresownie korygując poprzedni plan treningowy. Jeśli kiedyś znajdę na treningi ten dodatkowy dzień - obiecuję wykorzystać Twój plan. Dzięki! Przez ostatnie 2 tygodnie miska trzymana, treningi odpuszczone. Czas zacząć od wszystko nowa.:)

[...] - sobota 10.12.2011 W soboty siłownia, na której trenuję otwarta jest do godziny 15, zatem muszę zaczynać stosunkowo wcześnie około 13:30. Wybija mnie to trochę z rytmu i treningi nie są tak efektywne jak pozostałe. W każdym razie na tym treningu musiałem się trochę oszczędzić i wypocząć przez weekend. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, [...]

[...] wyrobiła. Pomiary: http://vlep.pl/ifwm80.png Teraz jęczenie: no nie powiem, trochę źle mi z tym, aż nawet stwierdziłam, że straciłam motywację do redukcji (bo czysta miska i treningi to co innego - jasne, że to jest i zostaje, z przyjemnością). Albo muszę dodać jakąś aktywność, albo nigdy nie spalę fatu :-) -,- (a ostatnio pojawił się temat o [...]

[...] Więc stwierdziłam, że tą ostatnią serię wznosów zrobię jednak ze 100 kg:-) Proszę którąś z szefowych i nie tylko abyście zerknęły na filmiki (str. 31 i 32) oraz czy takie treningi mogą być (czy nie są za ciężkie), czy coś mam w nich zmienić bądź dodać jakieś ćwiczenie. Będę wdzięczna za sugestie. Zaległa miska z niedzieli: 18/05/2014 DNT [...]

zjazd do domu na święta;-) dieta będzie 100% przez ten czas, nie ma miejsca na odpuszczanie%-) treningi zgodnie z planem wczoraj z rana RĘCE w superseriach 4 ćwiczenia po 3-4 serie + brzuch i CARDIO 40 minut bieżnia, potem personalny i wieczorkiem jeszcze dobiłem się 30 minutami orbitreka dziś BARKI w łączonych, dropach itp. + ŁYDKA, stanfdardowe [...]

ok zostały ostatnie dwa treningi do zakończenia MI40x i chyba jadę z powtórką%-) dziś 3 i ostatni podwójny trening rano chwilkę po 7%-) DWÓJKI/PLECY/BARKI A. ciągi na prostych 4x21 B. ciągi klasyczne 4x8 ost. NOS C. podciąganie maszyna gravitron podchywt 4x8 każda seria NOS czyli wyszło 4 serie z 3 dropami na zakresie 8-6 pow D. unoszenie ramion [...]

[...] wtedy starzy wyjadacze pokazali mi w miarę poprawne wykonywanie ćwiczeń + filmy na YouTube podglądałem w trakcie treningu by zobaczyć czy dobrze robię i napieprzalem ostre treningi. Nogi miałem mega mocne bo 155 kg X5 szło na siady i potem 5 drop setów do upadku. Na inne partie też tyle ile mogłem i ruchy wymuszone z pomocą kolegi i mimo że [...]

[...] przyznać, że forumowe dziewczyny mają wyczucie :P Ciąża już potwierdzona - 6 tydz. a termin na koniec czerwca. %-) Postanowiłam tu napisać, bo to będzie miało wpływ na moje treningi, więc nie będę ściemniać :P Mam nadzieje, że zacne grono 35+ przyjmie nas w zwiększonym składzie :P Dziennik mam zamiar nadal prowadzić. Aktywność fizyczną [...]

[...] i dołoży bieganie w ramach przygotowania do sprawdzianu to już i tak powinno starczyć żeby chudł. A trening żeby został nastawiony raczej na hipertrofię. Niestety tylko 3 treningi w tygodniu- w każdym ćwiczenie podstawowe + antagonista i jakaś pierdoła. Ćwiczenie podstawowe w małym zakresie powtórzeń. Coś na zasadzie: Pon: Klatka 3x5 [...]

Zaległości w obecnego tygodnia :-) Jeśli chodzi o ospę to ja przechodziłam ją jako dziecko, a półpaśca miałam z tego co pamiętam w szkole podstawowej. Treningi w tym tygodniu wg planu :-) Poniedziałek 11.05.2020 r. Trening: PUSH I 1. Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 12/8/8/8 2a. Unoszenie sztangielki wzdłuż ciała 15/15/max 2b. Unoszenie [...]

[...] tym lipo możesz mieć niestety większy problem niż myślisz,nawet jeśli zgubisz te 3/4 kilo może to nadal wyglądać nieciekawie.Mam nadzieję,że się mylę. Wrzucam zaległe treningi: Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch Na początku zrobiłem rozgrzewkę i 3 serie na rotatory,chyba pomogło bo byłem w stanie zrobić wyciskania hantlami z prawie [...]

[...] Brzuch Wymiary - od początku lekko na +, szczególnie klatka, dziwi mnie jedynie, że pomimo znacznie wyższych kcal nadal nie rusza - widocznie dalej za mało było :D no cóż, w sumie fajnie, mogę więcej jeść, co mnie bardzo cieszy - treningi biegowe pewnie też dużo robią :) Wymiary z dzisiaj Waga - 66,5-67 Brzuch 81 Klatka 97 Biceps 32-33 Udo 55-56

[...] Brzuch : brzuszki z obciążeniem na karku 4s -15 , unoszenie kolan na poręczach 4s -20 SOB: przerwa NIEDZIELA : przerwa Przedramiona ćwiczyć chce rano wtorek czwartek treningi boksu po południu . -uginanie nadgarstków podchwytem 5 s 30 ruchów - uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3s 20r - ściskacze 3s po max ściśnięć Proszę o ocene [...]

[...] jest moją ostateczną wersją, którą zgłaszam na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, zgodnie z tym, jak wyglądały podstawowe treningi crossfit na tym forum (typu Angie). Mam nadzieję, że nie skrzywdziłem niczyich uczuć sportowych zdrabniając imiona pierwszych dwóch zawodników %-) Założenia: Osoba [...]